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今天分享5个健身房练背的动作，去健身房练背的朋友，可以用这5个动作练起来 。
具体练习动作如下：
动作1：坐姿器械下拉 4-6组*8-12RM
动作2：杠铃负重硬拉 4-6组*8-12RM
动作3：哑铃负重耸肩 4-6组*8-12RM
动作4：坐姿器械划船 4-6组*8-12RM
动作5：直立绳索后拉 4-6组*8-12RM
训练的时候，将这5个动作安排在一次训练中。相同动作之间休息1分钟，不容动作之间休息2分钟。
这里举一个例子，做第一个动作器械坐姿下拉背。先进行热身组，和找到8-12RM的练习重量。
当找到8-12RM的重量后，才是真正的开始。如果坐姿器械下拉做四组，那么做完一组后，休息一分钟，然后再做下一组，照此节奏连续做四组即结束。结束后，休息两分钟进行第二个动作练习，后面的动作依次照做即可。
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